Основные принципы здорового образа жизни
Вести здоровый образ жизни сейчас модно и совсем не сложно, для этого нужно
соблюдать несколько основных принципов.
Хорошо
высыпайтесь
Здоровый и правильный
сон – залог хорошего дня и прекрасного настроения. Чтобы добиться крепкого,
глубокого и полезного для организма сна, соблюдайте некоторые правила:
-
чтобы выспаться взрослому человеку необходимо 8
часов. Ложиться лучше в десять-одиннадцать вечера. В это время организм расслабляется
и легко можно уснуть.
-
ужинать нужно не позже, чем за 2 часа до сна. Непосредственно
перед сном можно употребить кисломолочный напиток, овощ или фрукт. Не стоит
наедаться, но и голодным тоже не надо ложиться спать.
-
перед сном нужно проветрить помещение. Также необходимо позаботиться
и о температуре воздуха – в комнате должно быть прохладно (оптимальная
температура для сна должна составлять +20-22 градуса).
-
спальное место, на котором Вы спите, не должно
быть слишком мягким или слишком твердым, Вам должно быть комфортно.
-
кроме того, не рекомендуется перед сном смотреть
фильмы и читать.
-
для здорового сна ложиться спать и просыпаться
полезней всего в одно и то же время.
Соблюдайте
правила личной гигиены
Следите
за чистотой тела, волос, ногтей и полостью рта. Содержите в чистоте
одежду и обувь.
Правильно
организуйте и соблюдайте режим дня
Режим дня –
необходимый момент планирования собственной жизни. Рассмотрите свой режим дня
по частям, с утра до ночного сна. Все 24 часа в сутки распределяются таким
образом: 8 часов работы, 8 часов отдыха (но обязательно и активного) и 8 часов
сна. Должно быть отведено время для физкультуры, водных процедур, прогулок на
свежем воздухе. Проанализируйте свой режим дня, научитесь ценить время и
использовать его для улучшения своего здоровья.
На зарядку становись!
Здоровый образ
жизни невозможно представить без утренней зарядки, которая приведет Ваш
организм в работоспособное состояние, устранит сонливость и вялость, поднимет
настроение. Упражнения для утренней зарядки нужно подбирать с особой
тщательностью. Отдавайте предпочтение упражнениям на гибкость, подвижность и
дыхание. Утренняя зарядка должна проходить в медленном темпе без резких
движений.
Вести здоровый
образ жизни – это значит соблюдать основные
правила здорового питания. Приведем некоторые из них:
1. Питайтесь
4-5 раз в течение дня, желательно в одно и то же время.
2. Используйте
в своем рационе разнообразную пищу. В ежедневном меню должны присутствовать
продукты из разных пищевых групп.
3. Употребляйте
хлеб и хлебобулочные изделия преимущественно из муки грубого помола и муки,
обогащенной микронутриентами.
4. Ежедневно
включайте в рацион молоко и молочнокислые продукты, предпочтительно с малым
содержанием жира, с наличием добавок, таких как бифидобактерии (бифидокефир,
биопростокваша и др.). Минимум 2 раза в неделю ешьте натуральный творог.
5. Старайтесь
заменить жирные виды мяса и мясопродуктов, в т.ч. высококалорийные колбасные
изделия, на тощие сорта мяса, рыбу, птицу, яйца и бобовые.
6. Ежедневно
съедайте большое количество овощей, фруктов, соков, желательно 3-5 разных
цветов. Каждому цвету соответствует определенный набор полезных компонентов.
7. Старайтесь ограничить
количество употребляемой соли. Употребляйте только йодированную соль.
8. Исключите
из питания жгучие и острые специи, уксус, майонез, кетчупы.
9. Ограничьте
употребление сахара, кондитерских изделий, сладких, особенно газированных
напитков, исключите употребление карамели.
10. В
течение дня старайтесь пить больше чистой воды. Вода способствует выведению
вредных токсинов из организма и необходима для нормального пищеварения.
11. Отдавайте
предпочтение блюдам, приготовленным на пару, отварным и запеченым кулинарным
изделиям.
12. Следите
за тем, чтобы еда всегда была свежей. Лучше готовить еду небольшими порциями, при
долгом хранении пищи в ней начинаются процессы гниения и брожения.
13. При
покупке продуктов обязательно обращайте внимание на срок годности.
Откажитесь
от вредных привычек!
Отказаться от
вредных привычек всегда не просто, но представить здоровый образ жизни с
вредными привычками еще сложнее. Курение и алкоголь отрицательно отражаются на
трудовой и творческой деятельности человека, влекут за собой заболевания и
социальное неблагополучие человека.
Спорт
– залог красоты и здоровья!
Регулярные занятия
физкультурой являются залогом здоровья и долголетия. Физически активные люди
меньше подвержены различным депрессивным состояниям, и не страдают бессонницей.
Важно подобрать такой вид спорта, который подойдет Вам не только физически, но
и будет приносить удовольствие.
Пусть
здоровый образ жизни станет Вашим стилем жизни!
Управление Роспотребнадзора по Тюменской области
ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Тюменской области»
Комментариев нет:
Отправить комментарий